SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps cieżar

Czy chodziło Ci o: "biceps ciężar"?

  • Trening SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jutro zaczynam test i związku z tym proszę o ocenę mojego treningu: PONIEDZIAŁEK biceps+klata+brzuch uginanie przedramion ze sztangielkami 4*8 młotki 4*8 uginanie przedramion ze sztangą 4*8 -//- ze sztangielką o kolano 4*8 wyciskanie płasko 4*8 wyciskanie do szyi 4*8 pompki z obciążeniem 4*10 brzuszki z obciążeniem 4*20 wznoszenia nóg 4*15 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2010-05-21 19:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan. Masa - problem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] takiej aktywnosci fizycznej polecacie jakies suple typu BCAA? Czy raczej to nic nei zmieni? 4. Kolejne pytanie jesli chodzi o "przetrenowanie", slyszalem cos o 9 seriach na biceps w ciagu tygodnia. Czyli jesli robilbym np 3 serie uginanie ramion hantlami (sublimacja), 3 serie młotkowe, 3 serie na sztandze i np na bramie to nie da mi takiego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2014-03-27 20:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego i podpowiedz co w nim brakuje a co jest przeładowane. Zaczynam od 10/15 minut rozgrzewki dynamicznej i kończę trening około 5/10 minutowym rozciąganiem. Moim priorytetem jest poprawa ramion i brzucha a plan ułożyłem sobie tak: A: 1. Wiosłowanie: 4x10 2. Wyciskanie Leżąc: 4x8 3. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3729 Data: 2021-09-28 23:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • parę pytań od początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dietetyczne się tym zajmują ;)). No więc, wyczytałem gdzieś, że dobrym sposobem jest trenować partiami, więc tak ćwiczę (3x w tygodniu, 1 dzien klata triceps, potem plecy biceps, no a barki brzuch nogi ostatni dzień). Ćwiczę tak, że zwiększam ciężar co serię zmniejszając liczbę powtórzeń (od 12 do 8, czasami 6 jak już siły braknie). I tu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2012-11-02 11:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? Płeć : M Wiek : 48 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzmocnienie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2012-07-15 11:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2006-04-13 08:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps + triceps - opinie doswiadczonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (gorne partie) Jest to tylko czesc mojego tygodniowego planu, ktory własnie zmieniam i prosiłbym o opinie i propozycje ew. modyfikacji ludzi ktorzy juz przedtem łaczyli trening bicepsa i tricepsa. Dodam że trening ten wykonałem juz wczoraj i pompa była całkiem przyjemna. (prosze o nie komentowanie w stylu "A gdzie nogi barki klatka??") Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2009-03-11 16:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opadzie 25%/15 50%15 100%/12 Wyciskanie sztangi stojac nad glowe 25%15 50%15 100%/12 Podciaganie podchwyt Max/max/max Dodatkowo po kazdym treningu dorzucam np Poniedzialek: biceps uginanie rak ze sztanga 3x12 Sroda: lydki wspiecia na maszynie 3x12, brzuch brzuszki 3x30 Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax W 3 seri w cwiczeniach powyzej, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2015-11-27 01:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RĘCE SAME ODPADAJA OD SZTANGI!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki problem bicepsy trenuje na tej samej sesji z mięśniami grzbietu. Bicepsy trenuje jako drugie .Zastosowałem się do porad treningowych na oporne bicepsy zawwarte w poście pod tematem „ Porusz swoje bicepsy!!! „ porad udzielał Mawashi. Trening wygląda nastepująco: 4 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc po 12 powtórzeń i 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2004-07-29 18:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból przedramion i taki maly problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez 9 miesiecy bo mialem mature i nie mialem poprostu czasu. Ostatnio wrocilem na silownie do regularnych treningow. mam taki maly klopot zprzedramionami jak cwicze biceps. Chodzi o to ze przy uginaniu rak ze sztanga podchwytem ciezar jaki mam moje bicepsy wytrzymuja bo robie serie 4x10 jednak w momencie drugiego, badz trzeciego ugiecia [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7966 Data: 2004-06-07 14:39:50 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening. Ostatnie moje podejście<sog>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ten plan układałem wraz ze znajomym. mam 171cm wzrostu. 68kg wagi, 17 lat, z przerwami 2 lata stazu.trening masa. PONIEDZIALEK; -wyciskani9e na lawce prostej 3x10 -rozpietki 3 x10 -przenoszenie 3x8 TRICEPS; -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 3x10 Na koniec treningu brzuszki az do zmeczenia WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2005-05-19 17:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obciążenia i przerwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanko na temat przerw i obciążeń przy takim planie: 1)Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek BOKIEM stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 2 x 10 - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-09-17 17:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    dzień 1 klata - biceps 1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar 2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-11-15 22:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos do poprawy? Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż - w lipcu 2 lata, 19 lat, dieta jest + na tym cyklu na mase ph, po cyklu kreatyna - bda 3 miesiace. 75 kg, 180 cm wzrostu. Pracuje w godzinach 15-21 dlatego czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2011-04-12 07:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kochani forumowicze :) pomozcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 tricps podnoszenie sztangi zza głowy 3x 10 francuskie wyciskanie 4x 10 prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3x10 dzien 3 biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (waski uchwyt) 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2006-12-10 20:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z elementami trojboju silowego ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczenie(bez cwiczen na inne partie) i chcialem dodac do niego na kazdy dzien jedna grupe miesniowa tzn: -poniedzialek; ww,+ 4 ciwczenia w 3 seriach na plecy -sroda; ww. + biceps (3 cwiczenia w 3 seriach) -piatek; ww. + 4 cwicznia w 3 seriach na barki + sobota- nogi co myslicie o takim rozwiazaniu????? czy pojdzie mi po nim sila czy sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2005-04-18 21:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żołnierskim i przysiadami wykonuję serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem - wystarczy tylko przed tymi ćwiczeniami, czy może przed każdym z obciążeniem? Jednak myślę że biceps i triceps popracują trochę przy podciąganiu, wiośle i pompkach, ale dostosuję się do opinii bardziej doświadczonych w tym aspekcie. Oprócz klasycznej rozgrzewki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2016-10-06 20:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 4 serie biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń 3. Mlotki na stojaco 4x 12-10 powt plecy: ściąganie wyciągu górnego za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2005-10-31 09:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmniejszenie objętosci treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. Do priorytetowych barków i bicepsa dorzuciłem jedno ćwiczenie z 3 seriami Jeden trening siłowy w tygodniu, przy sile zacząłem od 6 serii po 6 powt każde ćwiczenie. Plan: Pon: BARKI 4serie+ dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2015-08-20 23:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (caly czas ten sam ciezar,nie zmieniam ciezaru co seria) Potrzebuje cwiczen na płaty Wtorek: klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na plasko 4s 2. Rozpietki hantlami 4s biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 3s 2. Uginanie rak z hantlami w oparciu o noge w uchwycie mlotkowym 3s I na koniec 4 serie pompek Czwartek Plecy 1. Podnoszenie rak na boki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2008-10-02 15:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)